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소중한 내 손목을 보호하자 : 리스트랩 추천 BEST 3 웨이트 트레이닝을 하면서 나의 관절을 보호하는 것은 매우 중요합니다. 관절은 소모품 개념이기에 많이 사용할 수록 닳는다고 보시면 되는데요, 관절의 노화를 방지하기 위해는 보호대 사용을 권장합니다. 특히 손목 관절은 다른 관절에 비해 약한 편입니다. 따라서, 웨이트 트레이닝을 하면서 리스트랩을 착용하면 손목 관절의 부상을 방지하고 노화를 늦출 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 사용하면서 착용감과 효과가 좋았던 리스트랩 3가지를 추천 드리겠습니다. 1. SBD 리스트랩 SBD는 영국의 파워리프팅 장비를 제작, 판매하는 브랜드로 SBD는 Squat, Benchpress, Deadlift의 맨 앞 글자를 따서 만들어졌습니다. SBD는 운동 장비계의 에르메스, 즉 명품 운동 장비로 알려져 있는데요. 일반 장비에 비..
턱걸이 개수를 늘리는 가장 빠른 방법 : 미국 해병대 턱걸이 루틴 많은 사람들은 턱걸이를 잘하기 위해, 특히 턱걸이 횟수를 늘리기 위해 많은 고민을 합니다. 턱걸이를 잘하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 “턱걸이를 하는 것”인데요. 그렇다면 어떻게 해야 가장 효율적으로 할 수 있는지도 알아봐야겠죠? 오늘은 그 방법인 “미국 해병대 턱걸이 루틴(Recon-ron Pull-up Program)”에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 미국 해병대 턱걸이 루틴이란? 미국 해병대 턱걸이 루틴은 점진적인 횟수 증가를 통해 턱걸이 회수를 증가시키는데 초점이 맞춰져 있습니다. 일반적인 기초 체력의 지표로 꼽히는 턱걸이의 횟수를 늘리기 위해 설계된 프로그램이기 때문이죠. 이 프로그램이 유명해진 이유는 다름이 아니라 바로 그 “효과”입니다. 웹사이트나 유튜브에 조금만 검색을 해보아도 다양한 ..
체지방을 빼는 효율적인 유산소 운동 방법 : 최대 심박수를 활용하자! 체지방 연소를 위한 효율적인 유산소 운동 방법이 있다는 것을 알고 계셨나요? 많은 사람들은 몸매 개선이나 건강을 목적으로 유산소 운동을 선택하고, 고강도의 유산소 운동이 체지방 연소에 가장 효과적일 것이라고 생각합니다. 물론 고강도의 유산소 운동이 체력 증진 등에 도움이 되기는 하지만, 체지방을 연소시켜 뱃살 제거, 몸매 개선 등을 위해서는 특별한 방법이 있습니다. 이 글에서는 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동 방법으로 심박수를 활용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 체지방을 태우는 Fat-burnig zone 체중 감량을 위해서는 “fat-burning zone”에서 운동을 해야 한다는 이야기를 들어보셨나요? 유산소 운동이 실제로 체지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 “적정 심박수”에서 이루어져야 ..
아르기닌을 먹어야 하는 이유 : 다양한 기능을 가진 팔방미인 영양제 아르기닌에 대해 들어본 적 있으신가요? 아르기닌은 신체 기능과 운동 영양 관련 분야에서 다양한 생리학적 기능 향상에 영향을 미치는 성분으로, 많은 분들께 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌이 무엇인지에 대한 내용부터, 효과, 주의할점, 제품 추천까지 다양한 정보에 대해 알아볼까요? 아르기닌이란? 아르기닌은 적색육, 생선 및 유제품 섭취 시 공급 가능한 성분으로, 준필수 아미노산(semi-essential amino acid)으로 분류됩니다. 우리가 주목하는 아미노산의 가장 큰 역할은 혈류 확장입니다. 아르기닌의 주요 역할 중 하나는 산화질소(NO)생성에 관여한다는 것인데, 산화질소는 혈관 확장제의 역할을 하면서 혈관을 이완시키고 넓혀줍니다. 이렇게 이완된 혈관은 혈액 순환과 혈류를 개선하여 심혈관 건강에 ..
EAA란 무엇일까? EAA의 효과와 기능, BCAA와의 차이 지난 글인 ‘믿고 먹을 수 있는 운동 보충제 추천’에서 설명드렸던 EAA에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천 시중에는 정말 다양한 보충제와 영양제가 존재합니다. 하지만, 대부분의 사람들은 어떤 제품이 어떤 효과가 있는지, 과연 신뢰도가 있는지에 대해서 의문을 가지고 있죠 오늘은 국제 스포츠 영 onepath.tistory.com EAA는 국제 스포츠 영양학회지 ISSN에서 효과와 안정성과 관련된 증거가 강하다고 입증된 Class A에 분류한 검증 받은 보충제입니다. 오늘 글에서는 EAA에 대해 자세히 알아보면서, 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 미칠 수 있는지 알아보겠습니다. EAA란? EAA는 Essential Amino Acids..
헬스 부스터(Pre-workout), 효과부터 제품 추천까지 총정리!! 헬스 부스터(Pre-workout)에 대해 들어보셨나요? 부스터는 단백질, 크레아틴처럼 효과가 입증된 보충제 중 하나인데요, 수행 능력 향상에 직접적인 영향을 주는 강력하고 확실한 효과로 인해 많은 사람들에게 사랑 받는 보충제입니다. 오늘 글에서는 부스터에 대해 A부터 Z까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 헬스 부스터란? 헬스 부스터(Pre-workout)는 운동 전에 섭취하는 보충제로, 주 성분은 이전 포스팅 ‘믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천’에서도 언급 했던 카페인입니다. 믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천 시중에는 정말 다양한 보충제와 영양제가 존재합니다. 하지만, 대부분의 사람들은 어떤 제품이 어떤 효과가 있는지, ..
운동인을 위한 필수 보충제 : 크레아틴(Creatine)에 대해 알아보자 지난 게시글 "믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천"에서 크레아틴을 추천드렸는데요 오늘은 이어서 크레아틴에 대한 자세한 설명과 제품 추천까지 디테일한 내용에 대해 다뤄보려고 합니다. 믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천 시중에는 정말 다양한 보충제와 영양제가 존재합니다. 하지만, 대부분의 사람들은 어떤 제품이 어떤 효과가 있는지, 과연 신뢰도가 있는지에 대해서 의문을 가지고 있죠 오늘은 국제 스포츠 영 onepath.tistory.com 크레아틴이란? 크레아틴은 아미노산 유사 물질로, 에너지가 필요할 때는 ADP를 ATP로 만드는 역할을 하고, 에너지가 남아 필요하지 않을 때는 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 크레아틴을 섭취하면..
단백질 보충제(Protein) 선택 가이드 운동을 하는 사람들이나 단백질 섭취가 부족한 사람들에게 단백질 보충제는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 시중에는 정말 많은 단백질 보충제가 존재하기 때문에 최적의 제품을 선택하기가 쉽지 않을 수 있는데요 오늘은 “나에게 맞는 단백질 보충제는 어떤 것인지”, “어떻게 선택하는 것이 좋을지”에 대한 가이드를 제시해 드리겠습니다. 유청단백질(Whey protein) 유청 단백질은 우리 주변에서 가장 쉽게 접할 수 있는 단백질로 치즈를 만들고 나서 만들어지는 부산물인 유청(Whey)을 농축하여 분말 형태로 만든 제품입니다. 유청 단백질은 소화와 흡수가 빠르다는 것이 가장 큰 특징으로 섭취 후 1~2시간 이내에 소화와 흡수가 이루어지게 됩니다. 시중에 다양한 맛과 영양 구성의 제품들이 나와 있어, 개인의 ..

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