헬스 부스터(Pre-workout), 효과부터 제품 추천까지 총정리!!

 

헬스 부스터(Pre-workout)에 대해 들어보셨나요? 부스터는 단백질, 크레아틴처럼 효과가 입증된 보충제 중 하나인데요, 수행 능력 향상에 직접적인 영향을 주는 강력하고 확실한 효과로 인해 많은 사람들에게 사랑 받는 보충제입니다.

 

오늘 글에서는 부스터에 대해 A부터 Z까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

헬스 부스터란?

헬스 부스터(Pre-workout)는 운동 전에 섭취하는 보충제로, 주 성분은 이전 포스팅 ‘믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천’에서도 언급 했던 카페인입니다.

 

믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천

 

부스터의 효과

부스터는 효과가 확실한 보충제로 잘 알려져 있습니다. 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동에는 효과를 기대하기 어렵지만, 근력 운동과 고강도 인터벌 훈련 등의 운동에서는 강력한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

실제로 한 연구에서는 운동전 부스터 섭취가 유산소 능력(VO2max), 지구력, 훈련량 향상에 도움이 된다는 결과를 도출했다고 하니, 부스터를 선택하지 않을 이유가 없겠죠?

 

주요 성분

카페인(Caffeine)

전세계적으로 가장 널리 사용되는 각성제로, 중추신경계를 활성화시킵니다. 카페인 섭취는 에너지를 높이고, 운동 능력을 향상 시키는데 도움이 됩니다.

베타알라닌(Beta-Alanine)

간에서 만들어지는 아미노산으로, 근육 피로 감소와 운동 성능 향상의 효과가 있습니다.

크레아틴(Creatine)

고강도 활동에 수행 능력을 강력하게 향상시킵니다. 자세한 내용은 이전 포스팅 ‘크레아틴(Creatine)’편을 참고해주세요!

운동인을 위한 필수 보충제 : 크레아틴(Creatine)에 대해 알아보자

시트룰린(Citrulline)

아미노산의 한 종류로, 혈관을 이완시켜 혈류의 원활한 이동을 촉진시키는 역할을 합니다. 이로 인해, 근육에 산소와 영양분을 공급하여 운동 효율을 향상시킬 수 있습니다.

 

주의할 점

부스터는 효과가 입증되어 많은 분들이 애용하는 만큼, 주의할 점도 분명히 존재합니다.

첫 번째로는, 용량 조절이 필수적이라는 것인데요

일반적으로 부스터에는 200~300mg의 카페인이 들어 있습니다. 커피 한 잔에 보통 100mg 내외의 카페인이 함유되어 있는데요.

부스터의 카페인은 커피의 카페인과 달리 정제된 카페인으로 같다고 생각하시면 안 됩니다.

따라서, 각자의 일일 카페인 섭취량을 고려해서 부스터 용량도 조절하는 것을 권장 드립니다.

두 번째는, 부스터 사용을 잠시 중단하는 휴지기가 필요하다는 것입니다.

부스터의 휴지기가 필요한 것은, 부작용을 우려돼서는 아닙니다. 부스터 자체에 내성이 생겨 효과가 떨어질 수 있기 때문인데요

일정 기간 사용 후, 휴지기 동안 내성을 다시 정상적으로 돌려 놓고, 다시 사용하는 것이 부스터가 가진 효과를 가장 잘 이용할 수 있는 방법입니다.

휴지기 설정은 6-8주간 부스터 섭취 후, 10일-14일간 섭취를 중단 하는 것을 반복하시는 것을 권장 드립니다.

사용 기간과 휴지 기간은 개인별로 편차가 있을 수 있으니, 권장 기간을 기준으로 조정하시면 될 것 같습니다.

셋 째로는, 부스터에 의존하면 안 된다는 것입니다.

부스터의 효과가 강력한 만큼, 보충제에 의존하면서 운동을 하는 사람들이 있는데요,

이런 경우에 운동이 잘 되지 않을 경우, 부스터 용량을 늘리게 되면서 수면 장애 등의 부작용을 야기시키기도 합니다.

부스터는 단순 보조제일 뿐이지, 운동에 직접적인 영향을 미치게 해서는 안된다는 것을 반드시 기억해야 합니다.