EAA란 무엇일까? EAA의 효과와 기능, BCAA와의 차이

 

지난 글인 ‘믿고 먹을 수 있는 운동 보충제 추천’에서 설명드렸던 EAA에 대해 자세히 알아보려고 합니다.

 

믿고 먹을 수 있는 운동 보충제(Workout Supplements) 추천

 

EAA는 국제 스포츠 영양학회지 ISSN에서 효과와 안정성과 관련된 증거가 강하다고 입증된 Class A에 분류한 검증 받은 보충제입니다.

 

오늘 글에서는 EAA에 대해 자세히 알아보면서, 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 미칠 수 있는지 알아보겠습니다.

 

EAA란?

 

 

EAA는 Essential Amino Acids의 약자로 필수 아미노산을 의미합니다.

 

우리 몸에는 총 20가지의 아미노산이 존재하고, 그 중 9가지의 필수 아미노산이 EAA입니다. 이 9가지의 필수 아미노산(EAA)은 우리 몸에서 스스로 합성되지 않기 때문에, 반드시 식단을 통해 섭취해야 합니다.

 

EAA의 기능

관련 연구에 따르면, EAA를 섭취하면 근육 세포의 동화 작용을 향상 시켜 근육의 성장을 유도할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

또한, EAA는 고강도 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 관련 연구에 따르면, EAA는 근육통을 줄이고 근육의 회복 속도를 향상 시켜 고빈도 운동이 가능하다고 합니다.

 

따라서, 운동 전후로 EAA 보충제를 섭취하면 단백질 합성이 증가하고, 근육을 더 쉽게 회복 시켜 근육을 더 효과적으로 성장하게 만들 수 있습니다.

 

EAA와 BCAA의 차이

 

 

EAA는 Essential Amino Acids로 필수 아미노산을, BCAA는 Branched-chain Amino Acids로 분지 사슬 아미노산을 의미합니다.

 

가장 큰 차이로 EAA는 9가지 필수 아미노산 모두를, BCAA는 필수 아미노산 중 류신, 이소류신, 발린 3가지만을 포함한다는 것입니다. 즉, EAA에는 BCAA가 포함되어 있지만, BCAA에는 EAA가 없습니다. 따라서, EAA는 BCAA보다 더 많은 필수 아미노산을 갖고 있기 때문에 더 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

이 외에도, 지구력 및 운동 성능 향상, 상처 치유, 식욕 조절 및 체중 관리 등 다양한 기능을 갖고 있습니다.

 

섭취 방법

EAA는 식품을 통해 섭취가 가능하기 때문에, 가능하다면 다양한 식단을 구성하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

다만, 불규칙적인 식사로 인해 섭취가 불가능하다면 분말, 알약 등 보충제 형태로 섭취하는 것을 권장합니다.

보충제 형태로 섭취할 경우, 우리 몸에 빠르게 흡수 되기 때문에 운동 전, 중, 후 중 편한 타이밍을 잡아 섭취하면 됩니다.

 

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오늘은 EAA에 대해 알아봤습니다. 근성장을 위해 웨이트 트레이닝을 한다면 EAA는 충분히 고려해볼만한 보충제입니다.

 

EAA와 더불어 Class A로 분류된 ‘검증 받은 보충제’를 활용하여, 멋진 몸을 만들어보는 것은 어떨까요?

 

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