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존투(Zone 2) 러닝 : 빨리 달리기 위한 천천히 달리기 러닝을 하다 보면 "천천히 달리면 더 빨라진다"라는 말을 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 이 말의 핵심에는 존투(Zone 2) 러닝이 있습니다. 많은 러너들이 강한 훈련만이 실력을 높여준다고 생각하지만, 사실 가장 중요한 것은 기초 체력을 쌓는 것입니다. 오늘은 존투 러닝이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 해야 효과적인지 알아보겠습니다.   존투(Zone2) 러닝이란?존투 러닝은 최대 심박수의 60~70% 정도에서 유지하는 저강도 유산소 운동입니다. 쉽게 말해, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 편안하게 달리는 페이스를 의미하죠. 심박수 기준으로 본다면, 다음과 같이 대략적으로 계산할 수 있습니다. ✅ 최대 심박수 계산법 : 220 - (본인 나이) ✅ 존투 심박수 : 최대 심박수의 60 ~ 70%  ..
러닝의 효율을 높이는 방법 : 케이던스(Cadence)를 활용하자! 러닝 열풍이 불면서, 많은 사람들이 효율적인 달리기 방법에 관심을 갖기 시작했습니다. 특히, 케이던스는 러닝 퍼포먼스(Running Performance)를 향상 시키고, 부상을 줄이는 중요한 요소로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 케이던스(Cadence)의 개념과 이를 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 케이던스란? 케이던스(Cadence)란 1분당 걸음 수(Stride per minute, SPM)를 의미하며, 러닝에서 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 달리기의 효율성을 높이기 위해서는 일정한 케이던스를 유지하는 것이 중요합니다.  케이던스라는 개념은 음악에서 리듬과 박자를 의미하는 용어로 사용되었습니다. 이후, 군대 행진에서 발걸음의 일관성을 유지하기 위해 적용되었고, 러닝 분야에서는 19..
ETF란 무엇일까? ETF의 장단점과 투자하는 방법 최근에 주식 투자에 관심을 갖는 사람들이 늘어나면서 ETF에 대한 관심도 높아지고 있습니다. ETF는 다양한 자산에 투자할 수 있는 장점이 있어, 초보 투자자들에게도 인기가 많은데요. 오늘은 ETF가 무엇인지에 대한 내용부터 투자하는 방법까지, A부터 Z까지 모두 알아보도록 하겠습니다. ETF란? ETF는 Exchange Traded Fund의 약자로, 주식시장에서 거래할 수 있는 펀드를 말합니다. ETF는 크게 지수추종 ETF와, 테마형 ETF로 나눌 수 있습니다. 지수추종 ETF는 미국의 S&P500지수, 나스닥 100지수, 한국의 코스피 지수 등을 추종하는 ETF입니다. 추종하는 지수가 상승하면 동일하게 상승하고, 하락하면 동일하게 하락합니다. 미국 3대 주가지수 : 다우 지수, S&P 500, 나..
교통비 아끼는 서울시 기후동행카드 신청 방법, 사용 방법, 노선 요즘 높은 물가 상승률로 서민 부담이 이만저만이 아닌데요, 서울시는 올하반기 부터 지하철 요금을 150원 인상하는 방안을 검토하면서 교통비 부담도 커지고 있습니다. 서울시에서는 대중교통을 이용하는 시민이 교통비를 아낄 수 있는 '기후동행카드'를 이번달 27일부터 사용 개시한다고 합니다. 기후동행카드란? 기후동행카드는 월 6만 5천원으로 대중교통을 무제한으로 이용 가능한 선불 교통카드로, 서울시에서 저탄소 교통복지를 위해 내놓은 카드입니다. 대중교통 이용을 장려함으로써, 교통비 절감뿐만 아니라 생활 속 탄소중립에 동참할 수 있는 친환경 정책이기도 합니다. 대중교통이 활성화 된다면, 연간 약 1만 3천대의 승용차 이용이 감소되는 효과와 연간 3만 2천톤의 온실가스가 감소가 예상된다고 합니다. 기후동행카드 요..
비전공자 직장인 물류관리사 독학 합격 후기 공부 배경 단순히 현 직장에서 승진 가점을 취득하기 위해서 공부를 시작했습니다. 취득 후에 무역 관련업무를 접할 기회가 있었는데요. 그 때 물류관리사를 준비하면서 공부했던 경험은 업무 내용을 더 빠르게 이해하는데 도움이 되었습니다. 관련 지식 수준 물류나 무역 관련 지식은 없는 상태였고, 물류관리사 취득 1년전에 유통관리사를 취득한 상황이였습니다. 유통관리사와 물류관리사의 연관성이 아주 크지는 않지만, 유통관리사를 공부했다면 물류관리사를 공부하는데 부담이 더 적다고 생각합니다. 적은 수준이지만 겹치는 내용도 있고, 공부 방법도 비슷해서 감을 찾는데는 큰 도움이 될 수 있습니다. 공부 기간 총 3개월간 공부했습니다. 평일은 퇴근 후 1~2시간, 주말에는 평균 3~4시간 정도 공부했습니다. 이전에 다른 자격..
Move Index : 채권 시장의 변동성 지표를 알아보자 지난 번 글에서는 주식 시장의 변동성을 확인할 수 있는 지표인 VIX(Volatility Index)에 대해 알아보았는데요. 채권 시장에도 변동성을 확인할 수 있는 지표가 있다는 것을 알고 계셨나요? 오늘은 채권 시장의 변동성을 나타내는 Move Index(Merrill Lynch Option Volatility Estmate Index)에 대해 알아보겠습니다. VIX(Volatility Index, 변동성 지수)에 대해 알아보자! 주식 시장에서 변동성을 확인할 수 있는 대표적인 지표로 VIX(Vlolatility Index)가 있습니다. 이 지수를 활용하면 주식 시장의 변동성을 확인할 수 있을 뿐만 아니라, 역발상 투자도 가능한데요 오늘 onepath.tistory.com Move Index란? ICE..
하체 운동을 해야 하는 이유 : 허벅지 근육의 중요성 많은 헬스인들에게 하체 운동은 피할 수 있다면 피하고 싶은 운동일 것입니다. 상체 운동에 비해 재미도 없고, 힘들기 때문인데요. 그럼에도 불구하고, 우리는 하체 운동을 꼭 해야만 합니다. 오늘은 왜 하체 운동을 해야 하는지, 하체 운동을 하지 않으면 어떻게 되는지에 대해 알아보고자 합니다. 하체 근육 하체 근육은 우리 몸의 50~70%를 차지하고 있는 엄청나게 큰 근육입니다. 우리 몸의 무게를 지탱하는 역할이 기본이라고 볼 수 있습니다. 조금 더 자세히 나눠보면 전면 근육인 대퇴사두와 후면 근육인 대퇴이두로 나눌 수 있습니다. 전면 근육은 몸을 안정시키고 균형을 유지하는데 도움을 주며, 후면 근육은 다리를 앞 뒤로 움직이고 엉덩이를 회전시키는 역할을 합니다. 하체 근육이 중요한 이유 체력 및 신진대사 강..
우리 동네 주말, 일요일, 공휴일에 진료하는 병원 찾는 방법 주말에 병원을 가야 하는데 응급실을 가기는 애매하고, 월요일까지 기다릴 수는 없는 상황이라면 정말 난처하죠. 그럴 때, 우리 동네에 주말과 공휴일에 진료하는 병원을 찾는 간단한 방법이 있어 소개해 드리고자 합니다. 응급의료포털(E-Gen) 응급의료포털은 중앙응급의료센터에서 운영하는 사이트로, 오늘 알려드릴 병원과 약국의 진료 시간뿐만 아니라, 응급실 위치와 병상 수, 응급처치방법 등 다양한 정보를 제공하고 있습니다. 그중 오늘 알아볼 병원의 진료 시간을 알아보는 방법은 아래와 순서를 따라오시면 됩니다. NEMC | 응급의료포털 E-Gen 국립중앙의료원 중앙응급의료센터는 안전하고 올바른 응급실 이용의 중요성을 전달하기 위해 ‘응급실에서 지켜야 할 올바른 행동수칙’을 주제로 응급실 공익광고(‘응급실 에티케어..

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