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초보자를 위한 최고의 스트렝스 프로그램 : 그레이스컬(Greyskull) 스트렝스(Strength)는 웨이트 트레이닝에 필수적인 요소입니다. 근육량의 증가는 점진적 과부하를 통해서 이루어지고, 과부하를 만들어내는 가장 대표적인 요소 중 하나가 바로 “중량”이기 때문이죠 오늘은 점진적으로 과부하를 만들어내기 위한 “근력 증가”에 초점을 맞춘 그레이스컬(Greyskull)이라는 프로그램을 소개해보려고 합니다. 그레이스컬(Greyskull) 운동 소개 그레이스컬은 근력 증가를 위한 스트렝스 프로그램으로, 일반적으로 많이 알려진 5X5 스트렝스 프로그램을 변형했습니다. 운동 구성과 특징은 아래와 같습니다. 주 3회 운동 무분할 루틴 그레이스컬은 위 표의 WEEK 1과 WEEK 2의 6일 운동을 순서대로 진행하게 됩니다. 주 3회 운동을 하게 되며, 운동 → 휴식 → 운동 → 휴식 →..
비전공자 직장인 99회 재경관리사 독학 합격 후기 저는 비전공자 직장인으로 6개월의 준비 기간, 두 번의 시험 끝에 합격 했는데요. 재경관리사는 지금까지 공부했던 여타 문제은행식 자격증 시험의 난이도를 훨씬 상회한다고 생각합니다. 특히, 공부할 시간이 제한되어 있는 직장인이면서 관련 지식이 없는 비전공자에게는 난이도가 더 높게 느껴질 수 밖에 없을 것 같습니다. 특히, 재경관리사는 한 과목이라도 70점을 넘기지 못하면 불합격 처리되는데요. 일반적인 타 자격증 시험의 과락 점수가 40점인 것을 감안하면, 허들이 높은 편이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에, 우리는 전략적으로 공부를 해야하는데요. 저의 경험과 후기가 재경관리사를 준비하는 비전공자 직장인분들께 많은 도움이 되었으면 합니다. 공부 배경 직장 생활을 하면서 향후에 관련 업무를 이해할 때 필요하..
아침 운동 vs 저녁 운동 : 나에게 맞는 시간을 찾자! 요즘 ‘미라클 모닝’이 유행하면서, 하루 일과를 시작하기 전에 아침 운동을 하고 계신분들이 많은 것 같습니다. 사실, 나의 하루 생활 패턴이 어떤지, 내가 어떤 운동을 하는 지에 따라 적합한 운동 시간이 있는데요 오늘은 아침 운동과 저녁 운동 중 나에게 적합한 ‘효율적인 운동 시간’에 대해 알아보겠습니다. 아침 운동 체중 감량에 유리하다 보통 아침 운동은 공복 상태에서 하게 되는데요, 공복 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸은 더 많은 에너지와 지방을 사용하게 됩니다. 저녁 시간보다 더 많은 체지방을 태울 수 있다는 장점이 있죠. 하지만, 기상 후 시간이 얼마 지나지 않은 상황이라면, 관절이나 근육이 깨어있지 않기 때문에 고중량 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아집니다. 따라서, 아침에는 가벼운 강도의..
멋진 식스팩을 위한 복근 운동 가이드 : 3가지 팁과 루틴 구성 방법까지! 흔히 말하는 식스팩은 많은 분들의 워너비지만, 쉽게 만들 수 없는 오아시스 같은 존재기도 합니다. 식스팩을 만들기 위해서는 복근 운동도 중요하지만. 다양한 요소들이 중요하게 작용하는데요. 하지만! 누구나 쉽게 적용 가능한 방법이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오늘 글의 복근 운동 팁만 잘 따라 한다면 누구나 식스팩을 만들 수 있습니다. 이제부터 함께 알아보시죠! 복근(Abdominal Muscle) 코어 근육은 우리 인체를 지탱하는 근육으로 척추를 둘러싸고 있는 근육인데요, 오늘 이야기할 복근도 코어 근육에 포함이 되는 아주 중요한 근육이라고 할 수 있습니다. 따라서, 복근 운동을 꾸준히 한다면, 외적으로도 아름다운 식스팩을 가질 수 있을 뿐만 아니라, 신체의 안정성과 운동 수행 능력이 향상되는 효과까지 ..
침묵의 장기 간 : 간 보호 방법부터 간 영양제 추천까지! 오늘은 우리가 건강한 삶을 유지하는데 중요한 역할을 하는 ‘간 건강’에 대해 이야기해보고자 합니다. 건강한 간을 위해 관리하는 방법부터 간 영양제 추천까지 잘 따라오시면, 튼튼한 간을 만드실 수 있을거라고 확신합니다. 간의 역할 많은 분들께서 ‘간은 해독 기능을 담당하고 있다.’라고 추상적으로 알고 계실텐데요, 사실 간은 해독 기능 외에도 우리 몸에서 다양한 중추적인 기능을 담당하고 있습니다. 혈액과 신체 활동에 필요한 영양분의 대사 과정에 관여할뿐만 아니라, 알코올이나 약물을 체내에서 해독하는 공장의 역할을 하고 있기도 하죠 때문에, 간 기능이 저하된다면 우리 몸에는 큰 이상이 생길 수 밖에 없습니다. 가장 중요한 기능인 해독과 대사 기능이 멈추기 때문이죠 간 건강을 미리 챙겨야 하는 이유 간에 문제가..
인바디(Inbody)의 원리와 정확도를 높이는 방법 헬스클럽이나 보건소에 한 쪽에 비치되어 있는 인바디 기계를 이용해본 경험이 있으신가요? 내 몸에 대한 점수를 마치 성적표 같이 내주는 것 같아서 뿌듯하기도 하고, 실망스럽기도 하셨을텐데요 오늘은 인바디가 어떠한 원리로 작동하고 어떻게 정확도를 높일 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인바디(Inbody)는 회사이름이다? 체성분을 분석을 의미하는 단어로 주로 사용되는 인바디(Inbody)는 사실 의료기기를 제조하는 국내 브랜드의 이름입니다. 1996년 국내 기업인 바이오스페이스가 출시한 인바디가 널리 알려지면서, 2014년 사명을 인바디로 바꾸게 됩니다. 한 브랜드의 기기가 너무 유명해진 나머지, 기기 이름이 브랜드 네임이 되고, 결국 하나의 브랜드가 고유명사가 되어버린 것이죠 인바디의 원리? 인바디..
체중 감량을 위한 다이어트의 기본 원리 : 칼로리를 이용하자 많은 분들이 새해 목표로 다이어트 혹은 체중 감량을 정하곤 하는데요. 주위를 보면 아시겠지만, 사실 그 목표가 지켜지기는 쉽지 않습니다. 다양한 이유가 있겠지만, 가장 큰 이유 중 하나는 “방법을 모르기 때문에”라고 생각합니다. 방법을 모르니 단식 다이어트 같은, 말도 안되는 다이어트를 하게 되고, 며칠 지나고 나면 전의를 상실해서 그만두게 되는 경우가 많죠. 사실 다이어트는 복잡한 개념으로 접근할 필요가 없습니다. 기본적이고 당연한 원리인 “칼로리”를 이용한다면 누구나 쉽게 접근이 가능하기 때문이죠 오늘은 다이어트의 핵심 기본 원리인 “칼로리”를 활용한 다이어트 방법을 알아보려고 합니다. 칼로리의 개념 칼로리(Calories)는 에너지의 단위로서, 식품과 음료에 함유된 열량을 측정하는데 사용되는 단위입..
헬스 신발 끝판왕 BEST 4 : 런닝화는 이제 그만! 운동을 하러 헬스장에 가보면, 다양한 신발을 신고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 그 중 가장 흔하게 볼 수 있는 운동화가 바로 런닝화인데요. 런닝화는 웨이트 트레이닝에 적합하지 않다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 운동을 하는지, 그리고 개인의 운동 방식이 어떤지에 따라 적합한 헬스 신발은 따로 있답니다. 오늘은, 운동별 어떤 헬스 신발이 적합한지에 대해 알아보고, 종류와 제품까지 추천해 드리도록 하겠습니다. 헬스용 신발이 따로 있는 이유 달리기를 할 때 런닝화가 적합한 이유가 있듯이, 웨이트 트레이닝에 적합한 신발이 존재합니다. 그 이유는 바로, 발과 바닥의 접지 때문인데요. 제대로 된 접지는 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 요소 중 하나인 ‘안정성’을 높여줍니다. 예를 들어 쿠션이 있는 런닝화를 신고 ..

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