오늘은 우리가 건강한 삶을 유지하는데 중요한 역할을 하는 ‘간 건강’에 대해 이야기해보고자 합니다.
건강한 간을 위해 관리하는 방법부터 간 영양제 추천까지 잘 따라오시면, 튼튼한 간을 만드실 수 있을거라고 확신합니다.
간의 역할
많은 분들께서 ‘간은 해독 기능을 담당하고 있다.’라고 추상적으로 알고 계실텐데요, 사실 간은 해독 기능 외에도 우리 몸에서 다양한 중추적인 기능을 담당하고 있습니다. 혈액과 신체 활동에 필요한 영양분의 대사 과정에 관여할뿐만 아니라, 알코올이나 약물을 체내에서 해독하는 공장의 역할을 하고 있기도 하죠
때문에, 간 기능이 저하된다면 우리 몸에는 큰 이상이 생길 수 밖에 없습니다. 가장 중요한 기능인 해독과 대사 기능이 멈추기 때문이죠
간 건강을 미리 챙겨야 하는 이유
간에 문제가 생기면 위에서 언급한 중추적인 기능이 마비되어, 심할 경우에는 뇌손상으로 인해 혼수 상태에 빠지게 될 수도 있습니다.
특히, 간은 ‘침묵의 장기’라는 별명이 있는데요, 신경세포가 없어 손상률이 70% 정도가 될 때 까지 통증을 느끼지 못해, 우리 몸의 이상 여부를 자각하지 못한다고 합니다.
따라서, 우리도 모르는 사이에 간 건강이 나빠지기 전에 미리 간 상태를 확인하고 지속적으로 챙겨줘야 합니다.
간 건강을 챙기는 방법
정기적인 건강 검진 받기
앞서 말씀드렸듯이, 간은 침묵의 장기로 통증을 느끼지 못해 상태를 자각할 수 없습니다. 따라서 정기적인 건강 검진을 통해 간의 상태를 지속적으로 파악하고, 조기에 문제를 발견하여 대처하는 것이 가장 중요합니다.
건강한 식단과 적절한 체중 유지하기
과다한 지방 섭취와 비만은 알코올이나 피로와 마찬가지로 명백한 위험인자입니다. 비만은 지방간의 위험성을 높일 수 있는데, 지방산 합성으로 중성지방이 간에 축적되기 때문이죠
따라서, 우리는 건강한 식단을 통해 좋은 영양소를 골고루 섭취하고, 적당한 운동을 통해 적정 체중을 유지해야만 합니다.
꾸준한 수분 섭취
꾸준하고 충분한 수분 섭취는 간의 독소를 제거하고, 체내 혈관을 청소하는데 도움을 줍니다. 보건복지부에서는 일반적인 성인을 기준으로 하루 1,900~2,600ml의 수분 섭취를 권장하고 있으니, 권장량에 맞게 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
단, 과일이나 채소 등 다양한 식품에 일정 수준의 수분이 함유되어 있으니, 본인의 식단이나 식습관에 맞게 수분 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취 줄이기
모든 직장인들의 적이자 떨어질 수 없는 친구 같은 존재가 바로 ‘술’입니다. 적당한 술은 삶의 윤활제 역할을 해줄 수 있음은 분명하나, 과도한 알코올 섭취가 간에 해롭다는 것 또한 분명한 사실입니다.
따라서, 건강한 간을 위해서는 알코올 섭취를 적절히 제한하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 간 건강에 악영향을 미칠 수 있는 요소입니다.
스트레스 관리는 현대인에게 특히나 중요한데요, 각자의 생활패턴이나 라이프스타일에 따라 요가, 명상, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.
간 영양제 추천
위의 요소들을 지켜주면서, 간 영양제를 섭취하는 것은 간을 확실하게 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
주요 성분
밀크씨슬과 실리마린
간 영양제라고 하면 많은 분들이 밀크씨슬을 얘기하실 텐데요, 밀크씨슬은 고대 시절 부터 간 질환을 예방하고 치료하는데 사용되었던 역사가 있습니다. 밀크씨슬이 간에 좋은 이유는 바로 ‘실리마린’이라는 성분 때문인데, 다양한 간 질환 관련 연구와 임상 시험에서 효능이 입증되어 간 건강에 확실한 성분이라고 할 수 있습니다.
글루타치온
글루타치온은 강력한 항산화 물질로 체내의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다.
실제로 관련 연구에서는 글루타치노의 지속적인 섭취가 간 건강에 유의미한 효과가 있다는 것을 밝혀내기도 했습니다.
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이 제품은 간에 좋은 실리마린, 아티초크, 커큐민을 적절한 함량으로 혼합해서 만든 제품입니다. 세 가지 성분은 해독과 관련하여 간손상을 케어하는 역할을 하는데 검증된 성분으로 간 건강에 최고의 제품이라고 할 수 있습니다.
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이 제품의 단점이라고 한다면 상대적으로 비싼 가격을 꼽을 수 있는데요, 하지만 성분과 효능이 확실한 제품이니 믿고 드셔보시는 것을 추천 드립니다.
오늘은 간을 보호해야 하는 이유와 간 영양제를 추천드렸습니다.
간 건강은 여러번 강조해도 부족하지 않은데요. 오늘 글을 잘 활용하셔서 간 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.