아침 운동 vs 저녁 운동 : 나에게 맞는 시간을 찾자!

 

요즘 ‘미라클 모닝’이 유행하면서, 하루 일과를 시작하기 전에 아침 운동을 하고 계신분들이 많은 것 같습니다. 사실, 나의 하루 생활 패턴이 어떤지, 내가 어떤 운동을 하는 지에 따라 적합한 운동 시간이 있는데요

 

오늘은 아침 운동과 저녁 운동 중 나에게 적합한 ‘효율적인 운동 시간’에 대해 알아보겠습니다.

 

아침 운동

체중 감량에 유리하다

보통 아침 운동은 공복 상태에서 하게 되는데요, 공복 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸은 더 많은 에너지와 지방을 사용하게 됩니다. 저녁 시간보다 더 많은 체지방을 태울 수 있다는 장점이 있죠.

하지만, 기상 후 시간이 얼마 지나지 않은 상황이라면, 관절이나 근육이 깨어있지 않기 때문에 고중량 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아집니다.

따라서, 아침에는 가벼운 강도의 운동이나 유산소 운동이 적합하다고 볼 수 있습니다.

체지방을 빼는 효율적인 유산소 운동 방법 : 최대 심박수를 활용하자!

활기찬 아침을 시작할 수 있다

아침 운동 후에 일과를 시작하게 되면, 상대적으로 신체 기능이 활발해진 상태이기 때문에, 활기찬 하루를 시작한다는 느낌을 받을 수 있습니다.

아침에 운동을 하게 되면 아드레날린 계통의 호르몬 분비가 활성 되고, 심박수가 늘어나면서 신체 대사를 촉진 시키기 때문이죠

하지만, 아침 운동은 고혈압이나 지병이 있는 환자에게는 적합하지 않을 수 있으니, 개인의 건강 상태에 맞춰 운동 시간을 조정하는 것이 좋습니다.

 

저녁 운동

근성장에 유리하다

아침 운동이 체지방 감소에 유리했던 것 처럼, 저녁 운동은 근성장에 유리합니다.

저녁 시간은 우리 몸이 충분히 깨어있는 상태로, 언제든 운동 할 준비가 되어 있는 상태입니다. 때문에, 저녁 시간에는 고강도 운동을 진행할 수 있는 장점이 있는데요.

근육은 넓은 가동 범위와 높은 중량에 의해 손상되고 회복되면서 성장을 하기 때문에, 고강도 운동을 진행할 수 있는 저녁 시간은 근성장을 위한 최고의 시간이라고 할 수 있습니다.

또한, 운동 후 영양 섭취를 할 수 있는 충분한 시간이 있기 때문에, 영양과 휴식의 측면에서도 유리한 점이 존재합니다.

저녁 운동에도 단점은 존재합니다.

수면 시간 얼마 전에 운동을 마치게 되면 숙면을 방해할 수 있는데요. 운동을 하면 아드레날린 계통의 호르몬이 분비되면서 심박수와 체온을 끌어올리게 되고, 이로 인해 잠에 들기가 어렵게 됩니다.

따라서, 잠들기 세 네시간 전까지는 운동을 마무리 하는 것이 좋습니다.

 

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가장 중요한 것은 규칙적인 시간에 운동을 하는 것인데요

개인의 목표와 방향성에 맞춰서 꾸준한 운동을 한다면, 원하시는 목표를 이루실 수 있을거라고 생각합니다.