많은 헬스인들에게 하체 운동은 피할 수 있다면 피하고 싶은 운동일 것입니다. 상체 운동에 비해 재미도 없고, 힘들기 때문인데요. 그럼에도 불구하고, 우리는 하체 운동을 꼭 해야만 합니다.
오늘은 왜 하체 운동을 해야 하는지, 하체 운동을 하지 않으면 어떻게 되는지에 대해 알아보고자 합니다.
하체 근육
하체 근육은 우리 몸의 50~70%를 차지하고 있는 엄청나게 큰 근육입니다. 우리 몸의 무게를 지탱하는 역할이 기본이라고 볼 수 있습니다.
조금 더 자세히 나눠보면 전면 근육인 대퇴사두와 후면 근육인 대퇴이두로 나눌 수 있습니다. 전면 근육은 몸을 안정시키고 균형을 유지하는데 도움을 주며, 후면 근육은 다리를 앞 뒤로 움직이고 엉덩이를 회전시키는 역할을 합니다.
하체 근육이 중요한 이유
체력 및 신진대사 강화, 체중 감량
위에서도 언급했다시피 하체 근육은 우리 몸의 절반 이상을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 크고 많은 근육들을 갖는 하체의 움직임은 더 많은 에너지가 필요하고, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
따라서, 상체 운동보다 하체 운동의 빈도를 자주 가져가게 되면, 소모하는 칼로리의 총량이 늘어나기 때문에 체중 감량에 유리할 수 있습니다.
또한, 근육이 많아질수록 대사량이 높아져 신진대사가 강화되는 효과도 있습니다. 이로 인해 우리의 전반적인 체력도 강화되어 더 나은 일상을 보내는 것도 가능해집니다.
현대인의 체형 밸런스 개선
좌식 생활을 오래하는 우리의 하체 근육의 밸런스는 무너져 있다고 볼 수 있습니다. 후면 근육은 늘어나 기능이 약화되고, 엉덩이 근육도 제 기능을 하지 못하게 됩니다.
하체 근육의 약화는 우리의 몸을 지탱하는 코어 근육의 약화로도 이어져 전반적인 신체 불균형을 초래하게 됩니다. 따라서, 신체 기능의 향상을 위해서라도 하체 운동을 반드시 할 필요가 있습니다.
뼈와 관절 건강 개선
하체 운동을 통해 하체 근력을 강화하면 관절염과 골다공증으로 인한 통증을 최소화할 수 있습니다.
뼈 관절은 나이가 들수록 노화가 되어 악화되는 경향이 있습니다. 다양한 하체 운동은 를 뼈를 강화하고, 골밀도를 높이는데 충분히 효과적인데요. 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스 등의 복합관절운동과 카프레이즈와 같은 종아리 운동은 뼈 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
하체 운동이 상체 발달에 도움이 된다
‘하체 운동을 해야 상체도 커진다.’라는 말을 들어본 적이 있으실텐데요. 이는 근합성과 관련되는 테스토스테론과 성장호르몬과 같은 호르몬과 연관성이 있습니다.
하체 운동과 상체 발달과의 연관성을 연구한 논문에서 [상체만 운동한 그룹(하체 운동은 하지 않은)]과 [상체 운동과 하체 운동을 함께한 그룹]의 호르몬 양을 비교 했을 때, 후자의 호르몬 반응이 더 높았다는 결과를 도출했습니다. 따라서, 우리는 재미 없는 하체 운동은 배제하고 상체 운동만 할 것이 아니라. 하체 운동을 추가하여 전신을 골고루 운동해야 한다는 결론에 도달하게 됩니다.
빈도수가 높으면 물론 좋겠지만, 적어도 주 1회 이상의 중고강도 하체 운동을 루틴에 포함하는 것이 상체 발달에 큰 도움이 될 것입니다.
오늘은 하체 운동을 꼭 해야만 하는 이유에 대해 알아보았습니다. 하체 운동은 외적인 부분은 물론 우리의 건강과 밀접하게 연관이 되어 있는데요
주 1회 이상의 하체 운동을 루틴에 꼭 포함하셔서 다양한 장점을 얻어가시길 바랍니다.
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